- 降低慢性疾病风险
- 保持健康体重
- 增强免疫力
- 改善消化系统
- 提高精力和情绪
- 提升睡眠质量
- 促进身体健康
- 增强体能
- 降低患癌风险 (需要更多研究)
- 增强心血管系统健康

在当今快节奏的生活中,健康饮食显得尤为重要。它不仅关系到我们的身体健康,更与我们的精力、情绪和生活质量息息相关。以下十条原则,将帮助您建立健康、可持续的饮食习惯,享受健康生活。
一、均衡饮食,营养全面
均衡的饮食意味着摄入各种营养素,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。不要偏食,避免长期只吃某种单一食物。 选择多样化的食物,包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼、豆类等,才能满足身体所需的所有营养。 限制高糖、高脂、高盐食物的摄入,避免营养失衡。
二、适量摄入,控制卡路里
合理的卡路里摄入量取决于个体差异,包括年龄、性别、身高、体重和活动水平。 不要盲目节食,而是根据自身需求合理控制卡路里摄入。 选择低卡路里、高营养的食物,例如水果、蔬菜和蛋白质,可以帮助你达到理想的体重并保持健康。 可以通过监控食物卡路里和食物日记来更好地控制摄入量。
三、多食新鲜蔬果,富含维生素和纤维
新鲜的水果和蔬菜是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。 它们有助于增强免疫力,促进消化,并降低患慢性疾病的风险。 每天至少摄入五份以上各种颜色的蔬菜水果。 选择当季新鲜水果和蔬菜,营养价值更高。
四、选择优质蛋白质来源,满足身体需求
蛋白质是构成肌肉、组织和酶的重要成分。 优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、鸡蛋和坚果。 选择低脂蛋白质来源,避免摄入过多的饱和脂肪和胆固醇。
五、控制精制糖和加工食品的摄入
精制糖和加工食品通常缺乏营养价值,且富含卡路里。 限制这类食物的摄入,可以避免体重增加和慢性疾病的风险。 选择未经精制的全谷物,减少对甜食、甜饮料和快餐食品的依赖。
六、合理安排饮食,规律进餐
规律的饮食习惯有助于稳定血糖水平,避免暴饮暴食和饥饿感。 建议每天按时三餐,并根据需求适量加餐。 避免暴饮暴食或经常不吃,保持稳定的能量摄入。
七、饮用足够的水,保持身体水分
水是生命之源,身体各环节运作都需要水分。 每天饮用足够的水,可以帮助维持身体水分平衡,促进新陈代谢,避免脱水。 可以选择水、低糖茶和一些蔬菜水果汁 。
八、关注烹饪方式,健康烹饪
健康的烹饪方式有助于保留食物的营养价值。 选择蒸、煮、烤等健康烹饪方法,避免油炸和煎炸。 控制盐和油的摄入量,减少食物的钠和脂肪含量。
九、倾听身体的信号,调整饮食
每个人对食物的喜好和需求有所不同,要学会倾听身体的信号。 如果出现身体不适,可以调整饮食,以满足身体所需。 要根据自己的身体状况,调整饮食结构。
十、培养健康的饮食习惯,持之以恒
健康饮食是一个持久的过程,需要形成良好的饮食习惯。 从今天开始,从小事做起,逐渐改变不健康的饮食习惯。 建立一个健康饮食的计划,并坚持下去,你会发现坚持健康饮食的快乐与益处。
记住: 健康饮食不仅仅是关于吃什么,更是关乎生活方式的整体调整。它需要时间和耐心,但最终会为您的健康和幸福带来巨大的回报。
健康饮食的十大好处:
健康与饮食的原则十三个
身体健康者,应该是面色红润,食欲正常,消化吸收功能旺盛,体能充沛,体重属正常范围,无明显疾病的早期症状或先兆,有较强的适应外界环境的能力。 从医学角度来讲,绝大多数身体健康的人又都处于无明显疾病而又不完全健康的第三状态因而身体健康者也应注意日常饮食保健。 (1)食物多样化:使所摄取的食物五味调和、寒热温凉适度,食物种类搭配合理。 粮食类食物是膳食热能的主要来源,主要是提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素。 动物性食物主要提供蛋白质、脂肪、植物纤维素、矿物质和B族维生素,蔬菜水果类主要提供植物纤维素,矿物质、维生素C和胡萝卜素。 干果类食品主要提供维生素E和某些矿物质。 (2)油脂适量:在日常饮食中,应控制脂肪摄入量。 (3)粗细搭配,摄取食物要注意粗细搭配。 应多吃些粗粮和富含植物纤维的食物,如小米、玉米、高粱米、甘薯、绿豆及蔬菜水果等。 (4)限盐限糖:盐的摄入量不宜过多,根据饮食习惯之差异,成年人每日盐的摄入量以3~10克为宜,最多不可超过15克。 糖应尽量少吃,即可防病又不影响其他营养素的吸收和利用。 (5)定时定量:不可暴饮暴食或饥饱无度,更不可误餐不食。 总的原则是早晨吃饱,午间吃好,晚上吃少各类营养素的入不敷出或过量蓄积,对人体均有害无益。 (6)适当选择扶正固本、强壮体质的食物,以增强免疫力,抵御衰老。 (7)宜常摄取的食物性平和之品有:小麦、小米、玉米、糯米、甘薯、花生、大豆、赤小豆、黑豆、蚕豆、豌豆、腐乳、白菜、莴苣、茼蒿、山药、芋艿、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、香菇、木耳、银耳、苹果、李子、无花果、葡萄、橄榄、核桃、葵花子、芝麻、薏苡仁、百合、莲子、荷叶、藕粉、芡实、带鱼、鳗鱼、鲤鱼、鲫鱼、青鱼、鳜鱼、银鱼、链鱼、鲈鱼、甲鱼、猪内脏、猪血、火腿、牛肉、牛筋、牛奶、兔肉、鸭肉、鸡蛋、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、鸽肉、白糖、冰糖、蜂蜜、蜂乳等。
健康的饮食习惯的好处有哪些呢
饮食六宜。 宜早:人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早。 宜缓:吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会增加胃的负担。 宜少:人体需要的营养虽然来自饮食,但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。 宜淡:饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好处。 宜暖:胃喜暖而恶寒。 饮食宜温,生冷宜少,这有利于胃对食物的消化与吸收。 宜软:坚硬之物,最难消化,而半熟之肉,更能伤胃,尤其是胃弱年高之人,极易因此患病。 所以煮饮烹食须熟烂方食。 1、常吃宵夜会得胃癌,因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋。 吃太多,对身体不好。 3、鸡屁股含有致癌物,不吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果。 5、早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是铜。 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。 7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。 8、早上醒来,先喝一杯水,预防结石。 9、睡前三小时不要吃东西,会胖。 10、少喝奶茶。 因为高热量、高油、没有营养价值可言。 长期饮用,易罹患高血压、糖尿病 等疾病 。
什么样的饮食定律更有益健康呢?
世界卫生组织对健康的定义就是人体生理、心理以及环境适应上的一种完好状态,因此饮食若要对健康有利,自然也要从这个依据来出发。 饮食的最基本功能就是补充人体基础代谢以及日常工作学习的能量,同时还应为特殊情况下应急而需要的大量能量做储备,因而日常饮食的首要任务就是把基础代谢所需的碳水化合物、蛋白质以及脂肪补充完全,谷物食品应该在三餐中都有体现,而且比例应占到70%左右,蛋白质与脂肪则应在28%左右,剩余的部分就是膳食纤维等。 然后就是一个量的问题,营养的比例分配完成,那应该吃多少,这个是因人而异,但总的原则是食入的量以刚产生饱食的感觉为宜。 三餐的量在分配上,可以遵循“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则。 最后就是口味,一般是以轻淡低盐为宜,如果口味实在改不过来,可以用渐进的方法来调理。
最健康的饮食是什么?
营养是维持生命与健康的物质基础,对人体健康至关重要。 人体一旦营养不足,抵抗力下降,容易诱发各种疾病。 相反,营养一旦过剩,不仅对体内组织器官造成过多负担,如果在体内堆积还会导致身体肥胖,成为多种疾病的温床。 据有关资料显示,除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。 可见在营养摄入的问题上,要做到平衡膳食,必须由多种食物组成,达到合理营养,促进肌体平衡,才能满足人体各种营养需要。 如何做到平衡膳食呢?中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所的有关专家告诉我们,以下八大法则必须牢记。 法则一:以谷类食物为主,多样搭配谷类食物是中国传统膳食的主体,不过,人们越来越倾向于食用更多的动物性食物。 营养学家指出,动物性食物所提供的能量和脂肪过高,对一些慢性病的预防不利。 所以,我们应以谷类食物为主、多样搭配的饮食原则。 此外,要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮等。 稻米、小麦不要碾磨太精,否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维就会大部分流失到糠麸之中。 法则二:多吃蔬菜、水果和薯类多吃蔬菜、水果和薯类食物,在保持心血管健康、增强抗病能力、减少癌症发生等方面,起着十分重要的作用。 蔬菜的种类繁多,包括植物的叶、茎、花、荚果、鲜豆及食用蕈、藻等,营养价值很高,其中红、黄、绿等深色蔬菜含有丰富的胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物等,其营养价值超过浅色蔬菜和一般水果。 另外,我国近年来开发、种植的猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也富含维生素C、胡萝卜素。 水果含有丰富的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶。 红黄色水果也富含维生素C和胡萝卜素,如鲜枣、柑橘、柿子和杏等。 薯类食物含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质,但我国居民近年来吃薯类较少,应当多吃些薯类,补充这方面营养。 法则三:常吃豆类或其制品及奶类制品豆类食品含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。 常吃大豆及其制品,不仅可以补充以上营养,而且防止食用过多肉类给身体带来的不利影响。 奶类是天然钙质的极好来源,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高。 我国居民膳食中钙质普遍偏低,平均只达到推荐供给量的一半左右。 因此,在饮食中应加大奶类制品的比例。 法则四:鱼、禽、蛋、瘦肉应适量鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物含有丰富的优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质,有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的不足。 鱼类所含的不饱和脂肪酸,可以降低血脂及防止血栓形成。 动物肝脏含维生素A极为丰富,还富含维生素B12、叶酸等。 我国相当一部分城市和绝大多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够,应适当增加摄入量。 值得注意的是,肥肉为高能量和高脂肪食物,摄入过多会引起肥胖,并且是某些慢性病的危险因素,应当少吃。 另外,猪肉脂肪含量高,适当减少猪肉的摄入量。 法则五:膳食以清淡为宜小贴士膳食中的十大平衡1.主食与副食平衡 2.酸性食物与碱性食物的平衡 3.杂粮与精粮的平衡 4.荤与素的平衡 5.饥与饱的平衡 6.寒与热的平衡 7.干与稀的平衡 8.摄入与排出的平衡 9.动与静的平衡 10.情绪与食欲平衡膳食不要太油腻,不要太咸,不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。 目前,我国居民食盐摄入量的平均值是世界卫生组织建议值的2倍以上(世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6g)。 流行病学调查表明,钠的摄入量与高血压发病有关。 膳食中钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品及含钠的加工食品等。 因此,食物应以清淡为主。 法则六:限量饮酒饮酒过多,会使食欲下降,食物摄入减少,以致发生多种营养素缺乏症,严重时还会造成酒精性肝硬化、酒精中毒等。 过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的危险。 因此,饮酒一定要适量。 法则七:一日三餐合理搭配从摄入量来说,一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜,特殊情况可适当调整。 通常上午的工作学习都比较紧张,营养不足会影响学习、工作效率,所以早餐应当吃好。 从渗入的类别来说,谷类食物每人每天应该吃200~500g;蔬菜和水果每天应吃400~500g和100~200g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应该吃125~200g(鱼虾类50g,畜、禽肉50~100g,蛋类25~50g);每天应吃奶类及奶制品100g和豆类及豆制品50g;油脂类食物每天不超过25g。 法则八:多样搭配的五大类食物1.谷类及薯类,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及维生素B。 谷类包括米、面等,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。 2.动物性食物,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等。 包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。 3.豆类及其制品,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和维生素B。 包括大豆及其他干豆类。 4.蔬菜水果类,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。 包括鲜豆、根茎、叶菜、荚果等。 5.纯热能食物,主要提供能量。 植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。 包括动植物油、淀粉、食用糖。
健康饮食的原则?
健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质2、避免午夜进食3、少吃多餐4、按时进食5、细嚼慢咽6、喝水7、吃新鲜的水果蔬菜8、吃天然食物健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。 (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。 (2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。 面食可适量减少,适当吃些粗粮。 可以少量吃一些鱼类。 但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以补充能量。 健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质2、避免午夜进食3、少吃多餐4、按时进食5、细嚼慢咽6、喝水7、吃新鲜的水果蔬菜8、吃天然食物健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。 (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。 (2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。 面食可适量减少,适当吃些粗粮。 可以少量吃一些鱼类。 但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以补充能量。 你必知的健康常识:1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋,吃太多对身体不好。 (每天吃一个鸡蛋,对身体是有益的。 )3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果。 5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类的不要喝就对了,多吃可以补血的东西。 6、喝豆浆时,不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。 7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。 8、早上醒来,先喝一杯水,预防结石。 9、睡前三小时不要吃东西,会胖。 10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病...等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上食用。 12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水,膀胱癌不会来。 15、白天多喝水,晚上少喝水。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。 17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。 18、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。 19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。 适当服用催眠药有利健康。 21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 失眠可适当服用催眠药。 22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素:熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。 26、帮助头发生长:多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。 27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑。 28、苹果:机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药;一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。 29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。 31、抽烟:关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也与膀胱癌有关。 32、饮酒导致肝硬化,引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌。 34、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌。 35、食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌。 36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。 37、不抽烟,拒吸二手烟。 38、适量饮酒,不拚酒,不醉酒。 39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
一天三餐.要怎么吃才是最好的 ?
健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。 (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。 (2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。 面食可适量减少,适当吃些粗粮。 可以少量吃一些鱼类。 但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以补充能量。 健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。 (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。 (2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。 面食可适量减少,适当吃些粗粮。 可以少量吃一些鱼类。 但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以补充能量。 你必知的健康常识:1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋,吃太多对身体不好。 (每天吃一个鸡蛋,对身体是有益的。 )3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果。 5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类的不要喝就对了,多吃可以补血的东西。 6、喝豆浆时,不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。 7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。 8、早上醒来,先喝一杯水,预防结石。 9、睡前三小时不要吃东西,会胖。 10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病...等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上食用。 12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水,膀胱癌不会来。 15、白天多喝水,晚上少喝水。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。 17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。 18、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。 19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。 适当服用催眠药有利健康。 21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 失眠可适当服用催眠药。 22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素:熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。 26、帮助头发生长:多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。 27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑。 28、苹果:机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药;一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。 29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。 31、抽烟:关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也与膀胱癌有关。 32、饮酒导致肝硬化,引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌。 34、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌。 35、食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌。 36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。 37、不抽烟,拒吸二手烟。 38、适量饮酒,不拚酒,不醉酒。 39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
怎么吃才算健康!
健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。 (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。 (2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。 面食可适量减少,适当吃些粗粮。 可以少量吃一些鱼类。 但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以补充能量。 健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。 (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。 (2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。 面食可适量减少,适当吃些粗粮。 可以少量吃一些鱼类。 但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以补充能量。 你必知的健康常识:1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋,吃太多对身体不好。 (每天吃一个鸡蛋,对身体是有益的。 )3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果。 5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类的不要喝就对了,多吃可以补血的东西。 6、喝豆浆时,不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。 7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。 8、早上醒来,先喝一杯水,预防结石。 9、睡前三小时不要吃东西,会胖。 10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病...等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上食用。 12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水,膀胱癌不会来。 15、白天多喝水,晚上少喝水。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。 17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。 18、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。 19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。 适当服用催眠药有利健康。 21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 失眠可适当服用催眠药。 22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素:熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。 26、帮助头发生长:多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。 27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑。 28、苹果:机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药;一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。 29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。 31、抽烟:关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也与膀胱癌有关。 32、饮酒导致肝硬化,引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌。 34、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌。 35、食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌。 36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。 37、不抽烟,拒吸二手烟。 38、适量饮酒,不拚酒,不醉酒。 39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42、每天摄取均衡的饮食,不过量
什么是健康的饮食
绿色,纯天然
如何健康的饮食?
很多女孩子都不知道如何控制自己的饮食结构,现在美国营养专家就提示女孩子们,只要注意日常生活中所食物品的说明,就会远离肥胖。 1.独立包装食品需要注意食品包装上注明的营养成分。 另外如果独立分开成一份一份的食品,你需要特别注意是否每份食物的量超出自己所需的热量和各种营养成分。 2.来自脂肪的热量热量是人体从食物中获取的重要能量。 食品说明上一般告诉了该食物中多少热量来自食物中的脂肪。 比如一份提供250卡路里的奶酪,那么其中110卡路里热量是奶酪中的脂肪所提供的。 3.控制脂肪、胆固醇和钠如果摄入过多的脂肪、饱和脂肪、转脂肪、胆固醇和钠这些物质的话,那么有可能会令身体陷入一些疾病的威胁,比如心脏病、高血压、癌症。 应该尽可能地平衡饮食结构,少吃冰激凌、黄油蛋糕、奶酪、油炸食物、沙拉等。 4.分清糖分来源不少食品中都含有糖分,这个时候需要看清标签上糖分来自什么物质,是来自天然水果成分中的,还是人工添加剂。 不过有的时候糖分也被换了名字,叫做玉米糖浆、果汁浓缩物、蜂蜜、葡萄糖等。 最好是选择同类食物中含糖最低的。 5.注意选富含纤维、维生素、钙、铁的食品纤维、维生素A和C、钙、铁是人体每日所需的元素。 摄入充足的钙,能够帮助自己将来不患老年骨质疏松症;摄入纤维可以降低患肠癌的概率。 6.假如每天需要摄入2000到2500卡路里热量,那么你所需的主要营养物质应该如下:营养物脂肪总量饱和脂肪量 钠碳水化合物总量纤维每日所需量 65克20克2400毫克 300克25克
吃什么最健康?
健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。 (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。 (2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。 面食可适量减少,适当吃些粗粮。 可以少量吃一些鱼类。 但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以补充能量。 健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物健康饮食的三餐的基本原则是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。 (1)早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物(如小麦、玉米、燕麦),再加蔬果(如西红柿、苹果橙子),牛奶以及少量肉蛋类食物。 (2)午餐是一天中非常重要的一餐,而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬(3)晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。 面食可适量减少,适当吃些粗粮。 可以少量吃一些鱼类。 但是如果晚上还有工作要做的话,晚餐是需要适当地吃多一些,以补充能量。 你必知的健康常识:1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋,吃太多对身体不好。 (每天吃一个鸡蛋,对身体是有益的。 )3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果。 5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类的不要喝就对了,多吃可以补血的东西。 6、喝豆浆时,不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。 7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。 8、早上醒来,先喝一杯水,预防结石。 9、睡前三小时不要吃东西,会胖。 10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病...等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上食用。 12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水,膀胱癌不会来。 15、白天多喝水,晚上少喝水。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。 17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。 18、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。 19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。 适当服用催眠药有利健康。 21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 失眠可适当服用催眠药。 22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素:熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。 26、帮助头发生长:多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。 27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑。 28、苹果:机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药;一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。 29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。 31、抽烟:关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也与膀胱癌有关。 32、饮酒导致肝硬化,引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌。 34、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌。 35、食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌。 36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。 37、不抽烟,拒吸二手烟。 38、适量饮酒,不拚酒,不醉酒。 39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42、每天摄取均衡的饮食,不过量。