含有硒的食品有哪些 (含有硒的食物)

硒是一种人体必需的微量元素，对人体健康至关重要。它参与多种重要的生理过程，如抗氧化、免疫调节和甲状腺功能调节等。硒缺乏可能导致多种健康问题，而摄入充足的硒则有助于维持身体健康。

硒的来源

硒广泛存在于各种食物中，并非集中于特定几类食物。想要获得充足的硒，需要均衡地摄入各种富含硒的食物。以下是一些富含硒的食物类别和具体例子。

富含硒的食物类别

1. 肉类

• 猪肉：尤其是猪肝、猪肉等内脏和肉类，硒含量较高。
• 牛肉：牛肉同样富含硒，特别是瘦牛肉。
• 禽肉：鸡肉、鸭肉等禽类，也含有适量的硒。
• 鱼虾蟹等水产品：一些鱼类，如金枪鱼、沙丁鱼等，以及虾、蟹等水产品，也含有硒。
• 注意： 不同部位的肉类、不同养殖方法的动物体内的硒含量差异，选择时要多加留意。

2. 谷物类

• 糙米：糙米中硒含量高于精白米。
• 全麦面包：全麦面包通常含有比普通面包更多的硒。
• 燕麦：燕麦也含有适量的硒。
• 注意： 谷物硒含量受土壤硒含量影响，不同地区、不同品种的谷物硒含量差异较大。

3. 豆类

• 黄豆：黄豆及其制品，如豆腐、豆浆等，含有适量的硒。
• 其他豆类：例如绿豆、黑豆等豆类也含有硒。

4. 坚果和种子

• 巴西坚果：巴西坚果是公认的硒含量最高的坚果之一。
• 花生：花生也含有适量的硒。
• 葵花籽：葵花籽富含不饱和脂肪酸和硒。
• 南瓜籽：南瓜籽也含有硒。

5. 其他食物

• 贝类：牡蛎、扇贝等贝类富含硒。
• 蛋类：鸡蛋也含有适量的硒。
• 菌菇类：某些蘑菇和香菇也富含硒。
• 西兰花：西兰花含硒量相对较高。同时，它也富含其他营养物质。
• 洋葱：洋葱中也含有一些硒，但与其他食物相比含量较低。
• 大蒜：大蒜也含有少量的硒。
• 注意： 不同烹饪方法和食物保存方式也会影响硒的含量，建议选择适合的方式。

硒的摄入建议

硒的每日推荐摄入量因性别、年龄等因素而异，建议根据自身情况咨询专业人士，制定合适的膳食计划。均衡饮食，摄入多样化的富硒食物，是获得充足硒的最佳途径。

注意事项

过量摄入硒也可能对人体产生负面影响。因此，均衡饮食，避免盲目补充硒，是关键。建议咨询医生或营养师，制定适合自身情况的膳食计划。

结论

硒是维持人体健康的重要微量元素，它广泛存在于多种食物中。通过均衡饮食，摄入各种富含硒的食物，可以有效补充人体所需硒元素。同时，也要注意均衡饮食，避免过量摄入。

含有硒元素的食品有哪些？

自然界含硒的食物很多，含量较高的有鱼类、虾类等水产品，包括河虾、海米、大小虾、黄花鱼、牡蛎、鲍鱼、海参、金枪鱼等，其中以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼含量最高；其次为动物的心、肾、肝等内脏；蔬菜中含硒较多的是金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇，其中富硒大蒜（不是普通大蒜）的硒含量为全球之冠，其次为豌豆、南瓜、大白菜、洋葱、萝卜、韭菜、番茄、莴笋、芦荟等。

什么食物含硒

含硒食物： 蛋类含硒量多于肉类，每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7微克。 植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量，例如湖北恩施、陕西紫阳都是高硒地区，那里盛产的富硒茶可以用来补硒。 含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪,其次是酵母、蛋类、啤酒,海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好,再次是动物的肝、肾等肉类,而水果和大多数蔬菜含硒都不多,不过大蒜、蘑菇的含量却相当多,芦笋中含硒

那些食物含"硒"比较丰富?

黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等食物虽然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。 营养学家提倡补充有机硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米等。 硒的摄取与土壤的硒含量关系超过与饮食方式的关系。 美国和加拿大的土壤似乎含有足够的硒。 对美国的素食者和严格素食者的研究发现他们摄取 了足够的硒。 很多食物中都有硒，但巴西坚果 brazil nut、全粒谷物(全麦面包、燕麦粥、大麦)、白米和豆类中含量特别多 蛋类含硒量多于肉类,每100克食物中,猪肉含硒10.6微克,鸡蛋含硒23.3微克,鸭蛋含硒30.7微克,鹅蛋含硒33.6微克,人参含硒15微克,花生含硒13.7微克。 植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量,例如,我国高硒地区所产粮食的硒含量高达每公斤4~8毫克,而低硒地区的粮食是每公斤0.006毫克,二者相差1000倍。 参考资料/health/stayinghealt ...

吃什么食物硒元素含量高

富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。 另外，有一些植物特别具有富集硒的能力，如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。 如黄花每克含硒达10毫克，苜蓿可达到32-122微克，十字花科甘蓝属的蔬菜也有较强的聚硒能力。 需要指出的是，食品中硒含量高，并不等于人对其吸收就高。 一般而言，人对菌类有机硒的利用率较高，可以达到70%-90%，而对鱼类及谷物所含的硒利用率较低，只有70%左右。 因此硒的正确摄取方式是多吃强化补充有机硒的食品，如富硒酵母及富硒大蒜等。 另外，多吃水果，蔬菜等富含维生素A、C、E的食品有助于硒的吸收。 事实上，富含硒的食品也富含维生素E，这两种营养素有相互的作用。 蛋类含硒量多于肉类，每100 克食物中，猪肉含硒10.6 微克，鸡蛋含硒23.6 微克，鸭蛋含硒30.7 微克，鹅蛋含硒33.6 微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7 微克。 一般植物性食物硒含量通常受当地水土中硒含量的高低影响。 提示：由于富硒地区很少，所以硒过量一般不可能出现，任何人都需要通过食物补充一定量的硒。 硒(Se)——抗氧化、提高免疫力 如果你有以下情况，可能硒缺乏：硒在体内是一种保健元素，摄入量低，相应器官例如肠道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率就会高。 世界上富硒地区很少，任何人都可能缺硒，硒过量不太可能。 人体内硒的含量约14mg-21mg，以肝、胰腺、肾中的含量较多。 由于硒可以保护心血管系统，防治肝病及癌症，已俨然成为一种多功能的营养品，号称可以延缓衰老、延年益寿。 同时硒还是重金属的解毒剂，能与铅、镉、汞等重金属结合，使这些有毒的重金属不被肠道吸收而排出体外。 特殊需要补硒的人群： 所有人群。 因为我国72%地区缺硒，所以我们每个人基本都需要补硒。 对健康人可以强化免疫力，对儿童可以保护眼睛，对中老年人可以减少疾病。 每日适合量：7岁以上的人群每日50微克 含硒食物： 蛋类含硒量多于肉类，每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7微克。 植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量，例如湖北恩施、陕西紫阳都是高硒地区，那里盛产的富硒茶可以用来补硒。 补硒可以在日常多吃一些蛋类、蘑菇、动物肝脏等食物。 但鉴于肿瘤患者食欲不振，可服用体恒健硒维康口嚼片。 其以硒麦芽结合维生素E、β胡萝卜素，补硒更容易吸收，口感也好，并且不会补充过量极为安全。

什么食物含哂

富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类（如花生、瓜子）等。 黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等食物虽然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。 营养学家提倡补充有机硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米等。 硒的摄取与土壤的硒含量关系超过与饮食方式的关系。 美国和加拿大的土壤似乎含有足够的硒。 对美国的素食者和严格素食者的研究发现他们摄取 了足够的硒。 很多食物中都有硒，但巴西坚果 brazil nut、全粒谷物(全麦面包、燕麦粥、大麦)、白米和豆类中含量特别多蛋类含硒量多于肉类,每100克食物中,猪肉含硒10.6微克,鸡蛋含硒23.3微克,鸭蛋含硒30.7微克,鹅蛋含硒33.6微克,人参含硒15微克,花生含硒13.7微克。 植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量,例如,我国高硒地区所产粮食的硒含量高达每公斤4~8毫克,而低硒地区的粮食是每公斤0.006毫克,二者相差1000倍。 硒存在于很多食物中，含量较高的有鱼类、虾类等水产品，其次为动物的心、肾、肝。 蔬菜中含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇，其次为豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、蕃茄、莴苣等。 其中动物肾的含硒量是肝的4倍，而肝的含硒量又比肉类高4倍；蛋类含硒量多于肉类；瘦肉中以牛肉含硒最高。 从调查数据看，天然食品硒含量从高到低，大致顺序为海产品、动物内脏、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶（粉）、蔬菜、水果。 一般而言，人对植物中有机硒的利用率较高，可以达到70%-90%，而对动物制品中硒的利用率较低，只有50%左右。 海产品、动物脏器中虽含有丰富的有机硒，但它们却不是理想的补硒产品。 因为海产品中含有甲基汞，它与硒可结合成非活性物质，导致硒的利用率很低；而动物脏器中含有较多的胆固醇，特别不利于中老年人和心血管疾病患者食用。 另外，多吃水果，蔬菜等富含维生素A、C、E的食品有助于硒的吸收。 我国是个缺硒大国，三分之二的地区属缺硒地区。 食物中硒的吸收率与土壤硒含量的关系超过与饮食方式的关系，因此对于缺硒地区来说，通过补充硒制剂是一种快捷有效的方法。 硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好，再次是动物的肝、肾等肉类，而水果和大多数蔬菜含硒都不多，不过大蒜、蘑菇的含量却相当多，芦笋中含硒也不少，至于乳制品的含硒量其变动幅度就比较大了需要指出的是，食品中硒含量高，并不等于人对其吸收就高。 一般而言，人对菌类有机硒的利用率较高，可以达到70%-90%，而对鱼类及谷物所含的硒利用率较低，只有70%左右。 因此硒的正确摄取方式是多吃强化补充有机硒的食品，如富硒酵母及富硒大蒜等。 另外，多吃水果，蔬菜等富含维生素A、C、E的食品有助于硒的吸收。 事实上，富含硒的食品也富含维生素E，这两种营养素有相互的作用。

含硒的食物有哪些

含硒高的食物有龙虾、鱼及一些甲壳类水产品。 其次是动物的心、肝、肾等脏器。 蔬菜中如荠菜、芦笋、豌豆、大白菜、南瓜、洋葱、番茄等也含一定量的硒。 谷物的糠皮中也含有少量硒。 含硒量高的食物主要有豆类、新鲜的鱼肉类，蛋类，果蔬类等食物，可以多吃、黄豆、绿豆、猪肾、鸡肝、猪肝等。 蒜里面含硒量也高。

什么食物里含有硒？

富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。 另外，有一些植物特别具有富集硒的能力，如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。 如黄花每克含硒达10毫克，苜蓿可达到32-122微克，十字花科甘蓝属的蔬菜也有较强的聚硒能力。 需要指出的是，食品中硒含量高，并不等于人对其吸收就高。 一般而言，人对菌类有机硒的利用率较高，可以达到70%-90%，而对鱼类及谷物所含的硒利用率较低，只有70%左右。 因此硒的正确摄取方式是多吃强化补充有机硒的食品，如富硒酵母及富硒大蒜等。 另外，多吃水果，蔬菜等富含维生素A、C、E的食品有助于硒的吸收。 事实上，富含硒的食品也富含维生素E，这两种营养素有相互的作用。 蛋类含硒量多于肉类，每100 克食物中，猪肉含硒10．6 微克，鸡蛋含硒23．6 微克，鸭蛋含硒30．7 微克，鹅蛋含硒33．6 微克，人参含硒15微克，花生含硒13．7 微克。 一般植物性食物硒含量通常受当地水土中硒含量的高低影响。 提示：由于富硒地区很少，所以硒过量一般不可能出现，任何人都需要通过食物补充一定量的硒。

什么食物中含硒呀？

富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类（如花生、瓜子）等。 黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等食物虽然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。 营养学家提倡补充有机硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米等。 硒的摄取与土壤的硒含量关系超过与饮食方式的关系。 美国和加拿大的土壤似乎含有足够的硒。 对美国的素食者和严格素食者的研究发现他们摄取 了足够的硒。 很多食物中都有硒，但巴西坚果 brazil nut、全粒谷物(全麦面包、燕麦粥、大麦)、白米和豆类中含量特别多蛋类含硒量多于肉类,每100克食物中,猪肉含硒10.6微克,鸡蛋含硒23.3微克,鸭蛋含硒30.7微克,鹅蛋含硒33.6微克,人参含硒15微克,花生含硒13.7微克。 植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量,例如,我国高硒地区所产粮食的硒含量高达每公斤4~8毫克,而低硒地区的粮食是每公斤0.006毫克,二者相差1000倍。 硒存在于很多食物中，含量较高的有鱼类、虾类等水产品，其次为动物的心、肾、肝。 蔬菜中含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇，其次为豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、蕃茄、莴苣等。 其中动物肾的含硒量是肝的4倍，而肝的含硒量又比肉类高4倍；蛋类含硒量多于肉类；瘦肉中以牛肉含硒最高。 从调查数据看，天然食品硒含量从高到低，大致顺序为海产品、动物内脏、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶（粉）、蔬菜、水果。 一般而言，人对植物中有机硒的利用率较高，可以达到70%-90%，而对动物制品中硒的利用率较低，只有50%左右。 海产品、动物脏器中虽含有丰富的有机硒，但它们却不是理想的补硒产品。 因为海产品中含有甲基汞，它与硒可结合成非活性物质，导致硒的利用率很低；而动物脏器中含有较多的胆固醇，特别不利于中老年人和心血管疾病患者食用。 另外，多吃水果，蔬菜等富含维生素A、C、E的食品有助于硒的吸收。 我国是个缺硒大国，三分之二的地区属缺硒地区。 食物中硒的吸收率与土壤硒含量的关系超过与饮食方式的关系，因此对于缺硒地区来说，通过补充硒制剂是一种快捷有效的方法。 硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好，再次是动物的肝、肾等肉类，而水果和大多数蔬菜含硒都不多，不过大蒜、蘑菇的含量却相当多，芦笋中含硒也不少，至于乳制品的含硒量其变动幅度就比较大了需要指出的是，食品中硒含量高，并不等于人对其吸收就高。 一般而言，人对菌类有机硒的利用率较高，可以达到70%-90%，而对鱼类及谷物所含的硒利用率较低，只有70%左右。 因此硒的正确摄取方式是多吃强化补充有机硒的食品，如富硒酵母及富硒大蒜等。 另外，多吃水果，蔬菜等富含维生素A、C、E的食品有助于硒的吸收。 事实上，富含硒的食品也富含维生素E，这两种营养素有相互的作用。 至于茶叶方面，我觉得河南的毛尖和恩施的富硒茶含量都是比较多的。 不过据报道?1?7o截至目前?1?7o全国只有天津市瑞璋生物科技发展有限公司“津黔”牌一个天然富硒茶叶产品。 该茶叶经中国社会科学院地球化学研究所和南开大学检测中心等国家级认证部门的检验?1?7o证实富含十余种人体所需的微量元素?1?7o特别是富含天然有机硒1.91－4.24ug/g?1?7o达到国际富含标准?1?7o茶多酚含量超过30%以上?1?7o而一般茶叶的茶多酚含量仅有约10－20%?1?7o而茶多酚已被证实对人体健康有益。 硒的摄入量少，癌发病率和死亡率就增高这是必然的联

含硒高的食物有哪些 多吃含硒的食物有益健康

日常生活中含硒较多的食物有海味品、肉类(特别是动物的肾脏)以及大米、谷类等。 蛋类含硒量多于肉类，如每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7微克。 富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。 补硒的方法有很多。 动物脏器、海产品、鱼、蛋、肉类等是硒的良好来源，多吃这些食物可以安全有效的补硒。 但是，有些人的吸收功能欠缺，因此就需要服用含硒膳食补充剂来进行补充。 市面上出售的含硒保健品、食品即硒营养补充剂种类很多。 吃这些含硒制品能不能纠正缺硒现象，主要取决于它们的含硒量。 根据观察：我国成年人每日食物外补硒25微克以上有保健作用；缺硒成年人每日食物外补硒50微克或75微克以上，连续服2～3个月，可纠正缺硒。 值得注意的是，很多保健品里不仅仅含有硒，还含有其他成分，如矿物质、维生素等。 因此，在服用时，一定要明确其中的含量，结合自己的饮食和所用药物，避免发生过量或与药物相冲突的现象。 硒对人体的作用硒元素是人体必需的向量矿物质营养素，人体内无法合成，人体本身的硒总含量为6-20mg。 硒遍布各组织器官和体液，肾中浓度最高，对提高免疫力和预防癌症非常重要。 硒主要在小肠吸收，人体对食物中硒的吸收率为60%~80%。 经肠道吸收进入体内的硒经代谢后大部分经尿排出。 尿硒是判断人体内硒盈亏状况的良好指标。 由于人体内硒不存在长期贮藏硒的器官，机体所需的硒应该不断从饮食中得到足够量的硒，硒浓度的平衡对许多器官、组织的生理功能有着重要的保护作用和促进作用。 当硒缺乏的时候，就很容易导致人体免疫能力下降，威胁人类健康和生命的四十多种疾病都与人体缺硒有关，如癌症、心血管病、肝病、白内障、胰脏疾病、糖尿病、生殖系统疾病等症状。