怀孕初期吃什么饮食 (怀孕初期吃什么好对胎儿好)
- 均衡营养: 摄入足够且均衡的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,以满足母婴双方的营养需求。
- 适量摄入: 控制食量,避免暴饮暴食,保持饮食均衡。过量摄取某些营养素可能会对胎儿或准妈妈自身造成不良影响。
- 补充叶酸: 叶酸对于胎儿神经管发育至关重要,建议在怀孕前三个月就开始补充叶酸,并且持续整个孕期。
- 控制体重: 怀孕初期体重增加过快,可能会增加孕期并发症的风险,需适量补充营养,并根据自身情况控制体重增加速度。
- 避免高脂肪、高糖、高盐食物: 过量摄入这些食物不利于身体健康,影响营养吸收,而且可能会增加孕期并发症风险。
- 多喝水: 保持充足的水分摄入,有利于身体新陈代谢,并缓解孕期不适。
- 按需进食: 遵循“少量多餐”的原则,避免胃部过重,造成不适,但不要过量。
- 多注意食物安全: 避免食用不洁或腐败的食物,

怀孕初期,是胎儿发育的关键时期,也是准妈妈身体变化最大的阶段。这时期的饮食格外重要,不仅关系到胎儿的健康发育,也影响着准妈妈自身的健康。本文将详细介绍怀孕初期应该如何饮食,以确保孕期健康。
怀孕初期饮食原则
怀孕初期,准妈妈需要遵循几个重要的饮食原则:
关键营养素及食物推荐
叶酸
叶酸是孕早期重要的营养素,它能帮助预防胎儿神经管畸形。富含叶酸的食物包括:深绿色蔬菜(菠菜、西兰花)、豆类、坚果、柑橘类水果等。
蛋白质
蛋白质是构成胎儿组织的重要物质,有助于胎儿器官的正常发育。建议摄入富含优质蛋白质的食物,如:鱼肉、禽肉、蛋类、豆制品等。
钙
钙对胎儿骨骼发育至关重要,准妈妈也需要补充钙维持自身骨骼健康。富含钙的食物包括:牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及绿叶蔬菜、豆制品等。
铁
铁是构成血红蛋白的重要成分,孕妇需要足够的铁来满足自身和胎儿的需要,预防贫血。富含铁的食物包括:红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。
维生素
各种维生素对于母体和胎儿的发育至关重要。准妈咪可以从水果、蔬菜、坚果等天然食物中获取多种维生素。
孕早期常见饮食误区:
不要盲目进补:不要因为担心营养不足而大量进补某些食物。不要偏食:保持饮食多样化,摄入各种营养素。不要过度节食:过度节食会影响营养吸收,不利于胎儿发育。不要吃一些不安全的生食或半熟食物:尤其是在孕早期,应避免食用可能含有细菌或寄生虫的食物或半熟食物。
一些建议
怀孕初期,准妈妈的饮食需要更加细致和周全,以下是一些建议:
孕妇怀孕初期吃些什么东西好
孕后你的胎儿生长发育最快,饮食质量要好,品种要齐全。 每天要多增加一些蛋白质,肉类、禽类、牛奶等动物性食物;增加肝、肾等动物内脏,以补充优质蛋白和血红素铁,预防妊娠缺铁性贫血的发生;增加豆奶、豆浆、豆腐等豆制品,以补充钙的需要;增加核桃、芝麻、花生等食物以补充必需的脂肪酸的摄入。 怀孕的最后阶段,你要适当限制脂肪、甜食和水果的摄入,减少米、面等主食的量,以免胎儿长得过大,如果临近分娩,出现下肢浮肿,还应减少盐的摄入。 怀孕晚期的膳食要保证质量、搭配合理。 由于胎儿增大,压迫胃肠道,你会经常感到上腹部不适,可以采取少食多餐,以保证摄入足够的营养。 孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。 (1)摄入充足的热能。 从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。 (2)摄入足量的优质蛋白质。 蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。 (3)摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主。 在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。 但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。 (4)糖类不能少。 糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。 同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。 (5)维生素要适量。 维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。 怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。 但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。 (6)注意合理的营养搭配,平衡膳食。 孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。 营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。 合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。 同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。
早孕时期吃什么好
准妈妈有很多食物都应该避免食用的。 不是什么都该吃的。 比如说凉性食物,比如说活血的。 举例说:(1)桂圆:桂圆虽有安神补血、养血益脾之效,但性温太热,孕妇食后不但不能达到安胎作用,反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。 (2) 杏仁:含有氢氰酸有毒物质,食后通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿的健康发育。 (3) 山揸:有活血通淤、收缩子宫功效,故孕妇食后易引起流产、早产。 (4) 黑木耳:有滋养易胃、活血化淤作用,孕妇食后不利于胚胎的生长和安全,有导致流产和早产的可能。 (5) 马齿苋:性寒冷而滑利,对子宫有明显的兴奋作用,孕妇食后易造成流产。 (6) 久存的土豆:生物碱含量大,食后可影响胎儿的正常发育,导致胎儿生长缓慢。 (7) 热性的香料:小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等为热性香料,食后容易消耗肠内水份,发生便秘,使腹压增加,压迫子宫胎儿,易造成自然流产、早产羊、水早破。 (8) 螃蟹甲鱼:有活血软坚功效,早孕时食用后可造成出血流产,尤其蟹爪有堕胎作用。 甲鱼有较强的通血络散淤结作用,有堕胎作用。 以下食物孕妇应多吃、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 2、多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 3、多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。 4、每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。 5、多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要。 6、多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。 在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。 怀孕的妇女与一般妇女不同,她的身体代谢发生了显著的变化。 胎儿所需要的一切营养素,皆由母体供给。 所以,此期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症有关,而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。 如果孕妇营养不良,就可能使胎儿半途夭折,或者早产、先天畸形等。 孕期妇女需要供给充足的蛋白质,以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫、乳房和胎盘的发育;供给充足的钙、磷以及维生素D,以保证婴儿牙齿发育良好;还需要补充碘、铁和维生素A、C、B,以防甲状腺肿大和妊娠性贫血,也有助于胎儿的生长发育。 孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物。 1、怀孕初期(前3个月)。 此期间胎儿生长慢,各营养需要与孕期前基本相同。 如有恶心、呕吐反应,就尽量适应孕妇的,胃口,供给孕妇喜欢的食物。 为减轻呕吐反应,可供给较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等,呕吐严重的,多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物,以防酸中毒。 2、怀孕中期(4-7个月)。 此期间胎儿生长发育快,故应多供给营养丰富的食物,如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果,供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、苹果、梨等,以防便秘。 3、怀孕末期(最后2个月)。 胎儿生长更快,且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多,故孕妇膳食中必须富含各种营养素,保证胎儿迅速生长的需要。 应增加食物品种,如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多样化,以扩大营养素来源。 如果孕妇下肢出现浮肿现象,则应选用低盐饮食,供给充足的蛋白质,如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等
怀孕初期吃什么好呢?
怀孕初期吃什么好呢,孕妇应了解怀孕初期孕妇的饮食注意事项:1、摄入足量的优质蛋白质:蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,怀孕初期吃什么好,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。 2、维生素要适量:怀孕初期吃什么好,维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。 怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。 但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。 3、应摄入适量的植物脂肪:在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。 但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。 4、总之孕妇每天吃饭除了自身需要外,还要负担胎儿生长发育的营养,并要蓄积营养为以后的分娩及哺乳做好准备。 因此,必须注意充分的营养。 基本上,每餐中均应有充足的蛋白、有机物、糖类与脂肪类等四大类。
怀孕初期什么食物对胎儿健康
怀孕期间注意饮食很重要。 专家指出,胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。 对孕期有益的食物有:1、富含VC的果蔬----预防先兆子痫2、蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘3、鱼类------避免胎儿脑发育不良4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造5、鸡蛋------促进胎儿的大脑发育6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿7、南瓜-----预防妊娠水肿和高血压8、葵花籽------降低流产的危险性9、新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形10、芹菜-----防治妊娠高血压11、马铃薯----减轻孕吐反应12、动物肝脏------避免发生缺铁性贫血13、核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。 为了宝宝的健康,妈妈记得要合理膳食,多吃以上食物啊。
怀孕初期应该吃啥食品?
专家们认为,怀孕前实际上是对营养需求最重要的一个阶段。 在准备获孕的数周和数月中,要保证自己的血液中含有足够的矿物质、维生素和其它营养物质,以满足在一旦获孕后的怀孕初期,这个胚胎发育的重要阶段对营养的需求。 胎儿在母体中的头二个月被叫做胚胎,此时,是胎儿各器官系统分化成形的重要时期。 而此间又往往是孕妇害口或孕吐的时候,这时妊娠初期的一种反应,一般不治自愈。 在此期间,应在膳食、烹调方面多加注意,少吃油腻食物,常吃清淡爽口的食物,可根据口味,吃些略带酸味的食物,以刺激胃酸分泌,促进食欲。 呕吐严重的孕妇,应多吃些蔬菜、水果等呈碱性食物,并多服一些B族维生素和维生素C,以减轻妊娠的不适感觉。 总之,在此期间,孕妇应想什么就吃什么,尽量满足自己所求,以保证体内的需要。 很多专家认为, 怀孕最初3个月,虽然营养素的需要量并不太多,但质量很重要,要求营养素既要充足,又要全面。 同时,妊娠初期是所谓孕吐的时期,因此注意饮食的营养成分更加重要。 在早、中、晚三餐中,必须把蛋白为:鱼一大段、鸡蛋1个、肉类1盘1、豆腐半块、牛乳1瓶。 孕娠初期过后,应制定有益的食物摄入谱,来加强营养。 德国营养专家制定了如下孕妇食品:瘦肉、鱼和鸡蛋:后者不可多食。 每个孕妇每日只可吃一个鸡蛋。 在中国大量吃豆制品是非常有益处的。 蔬菜不限量,它含热量不高,却含有大量矿物质和维生素。 烹调时,少放油。 大米、黑面、豆制品:为好的一类。 因为它既含热量又含有蛋白质、矿物质、维生素等营养成份。 白面点心,白面馒头被列为坏的食品,它们公含有碳水化合物,没有更多的营养价值,而白糖只能为身体提供毫无价值的能量,过多食用,还会造成人体发胖。 所以孕妇应尽可能少食用白糖。 蔬菜和水果分为两类:维生素C含量高的为一类,维生素A含量高的为另一类。 每日食用维C高的蔬菜和水果――甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。 要满足对维生素A的需要,每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。 每日也可食用一份自选蔬菜。 美国鲁泽斯大学营养学教授费施经过长期研究列了十种最佳食品:苹果、鳄梨、香蕉、鸡蛋、鱼、花菜、土豆、柑橙、粗面包、脱脂奶。 另外,海洋动物食品被营养学家称为高级营养品,吃这种食物的人很少生病。 西瓜也是一种极好的廉价好食品。 植物性食物可以使头脑变得聪明伶俐,这一观点已由养育了两位韩国神童金雄熔的,母亲的自述中得到证明。 下面是一些主要的营养素比较丰富的食品,供孕妇参考。 含蛋白质丰富的食品:蛋米、瘦肉、禽类、鱼、贝类、乳类、大豆及其制品、谷类、玉米、高梁、小米、芝麻、甘薯、马铃薯、芋头、叶菜类。 含脂肪丰富的食品:动物油脂、肥肉、蛋黄、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等。 含无机盐(即钙铁碘)丰富的食品:虾类、虾皮、海带、豆制品、白菜、青菜、马铃薯、肉骨头、乳类动物内脏、蛋类、豆类、水芹菜、芥菜、发菜、海蛰、贝类、海带、紫菜。 含维生素A丰富的食品:肝、蛋类、乳类、鳗鱼、黄鳝、蛳、牡蛎。 含胡萝卜素丰富物的食品:胡萝卜、红心薯、菠菜、苜蓿、荠菜、豌豆苗。 含维生素B1丰富的食品:谷类、淮米、面粉、大豆、花生、瘦肉、肝、酵母。 含维生素B2丰富的食品:动物内脏、蛋类、乳类、豆类、绿叶蔬菜。 含维生素PP丰富的食品:谷类、花生、酵母、肉类、动物内脏。 含维生素C丰富的食品:新鲜绿色蔬菜、麻椒、豆芽、桔子、酸枣、山楂。 孕妇每日食用100克柑子、苹果、梨或猕猴桃就可以了。 西瓜、西红柿、草莓等可视季节情况坚持食用,最多每天不可超过半公斤。 马铃薯营养丰富牛奶不可缺少一般来说,食物加工、烹调越少,其营养越高,因此,你应尽量选择新鳟 的、未经加工的营养食品。 (1) 罐装食品。 罐装、消毒(经过高湿杀菌),或冷冻处理的加工食品,会使成分不但降你而且受到破坏。 (2) 含有防腐剂的食品。 添加有防腐剂、调味品、色素的食品含有大量令人不快的化学物质。 (3) 面粉产品。 面粉产品和其他任何含有添加糖分的食品其营养极低,却含有大量的热量。 (4) 高盐食品。 如果你吃过量加工过的高盐食品、炸薯片、瓶装酱汁、包装快食 或者咸鱼的活,你将难以测定钠的摄入量。 (5) 不新鲜蔬菜。 蔬菜类食品,如果不新鲜,其营养价值将会降低。 (6) 不新鲜蔬菜。 蔬菜类食品,如果不新鲜,其营养价值将会降低。 高糖食物。 医生认为妊娠期间应尽量减少食盐的摄取,以免引起浮肿现象。 故各种食物的烹调以清淡为宜。 清淡的食物起初吃起来觉得淡而无味,日久之后就会慢慢地习惯。 或者用色香及少量的调味品来补 增加食欲。 日本学者指出,糖与牙胚的发育有着密切的联系。 如妊娠期间食用过量糖,会大量消耗母体内的钙质,使胎儿缺钙,牙齿发育障碍,钙化不全,将来易患各种 牙病。 为此,孕妇每日进糖量应控制在50克以下。 不过,妊娠妇女对食物往往有不正常的要求,如特别喜欢吃酸的、甜的或辣的;有时迫切希望吃到某种食物,想吃个够;有时想吃平时从不愿吃的东西等等。 对这些,一般都可给予满足。 妊娠期体重控制要注意的是:不要以为妊娠期间需要较多的营养就拼命地吃。 瘦肉、蛋黄、鱼类、青菜水果多吃无妨,如果米饭甜点如糖果、饼干之类吃太多了,体重就会不断地增加。 不但无法保持美好的身材,一旦长胖之后再想减胖就非常困难了。 在妊娠期间,体重增加的正常数值为11公斤以下,如果超过11公斤就要设法减少糖类淀粉的食用。 怀孕期最后三个月,体重的增加为每月增加1.3-1.5公斤,如果超过1.5公斤就要设法加以控制。
怀孕初期吃什么食物好
薏米,马齿苋,菠菜,山楂,桂圆,螃蟹,油炸辛辣的食物等不要吃,其它的正常吃就可以了。
刚怀孕的人应该吃什么比较好呀?
孕妇需要的是均衡的营养。 在饮食方面,比没怀孕以前要求得更加严格。 首先:是摄入维生素类。 维生素一般存在于新鲜的水果蔬菜当中(不能吃荔枝)孕妇要选择新鲜的,无农药污染的水果蔬菜。 快到夏天了,应该说选择相当的多。 不提倡以成品的果汁来补充维生素。 (含防腐剂或稳定剂)。 以及更种粗粮及谷物类。 其次:是摄入蛋白质类。 蛋白质广泛的存在于红肉当中(不包括鸡肉)孕妇可以根据自己的喜好多吃点牛肉、猪肉、羊肉、(全部都因该是精瘦肉)。 以及排骨等。 动物的肝脏每周不得超过50克。 吃多了容易中毒。 第三:是摄入矿物质和微量元素。 其广泛存在于各种海鲜类当中。 例如鱼、虾、蟹、牡蛎、蛤蜊、虾皮、等等。 但是不提倡吃大鱼。 体积较大的鱼相对在海水里生活时间长,身体里有害物质比小鱼要多。 还有就是补充点叶酸(宝宝的大脑、神经、视力的发育都需要叶酸)和钙制剂(严格控制剂量,多服会中毒)。
孕妇初孕应注意什么,多吃什么。
怀孕初期 此期由于有怀孕反应,吃得不是很多,此时应少吃多餐,想吃就吃,尤其应该多吃含蛋白质和维生素多的食物,如牛奶和水果。 如果讨厌牛奶的气味可以吃一些脱脂奶粉,或把牛奶放在菜中做成奶汤,或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶,既合乎自己的口味又保证营养,如进食的嗜好有改变也不必忌讳,吃些酸的物品可能会增进食欲。 怀孕中期 此期孕吐已消失,子宫也不压迫胃部了,食欲较好,胎儿生长发育较快。 因此,孕妇要充分吸取营养以保证母儿的需要,但对碳水化合物类食物不要摄入过多,要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的进入量。 怀孕晚期 此期胎儿迅速发育,孕妇食欲旺盛。 这时除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪外,还需补充各类维生素和矿物质,特别是含铁丰富的食物,如肝、蛋、蔬菜等,因为铁质是胎儿造血的重要原料。 要少吃多餐,防止胃部压迫症状。 调味要尽量清淡,少吃盐和酱油,实在难以下咽可用果酱、醋来调味。
怀孕初期吃什么好
山药等等、蛋类、水和无机盐整个怀孕期间,便秘。 因此。 含锌,以保证受精卵的正常发育。 不过这也视乎准妈妈日常活动量而定,每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,特别在植物油中含量较高、益生元怀孕期间应该注意肠道的健康,可能导致胎儿大脑发育异常、奶,来保证肠道能时刻保持在最佳的状态上、果汁等都可以作为孕期的饮品,推荐量是每天喝大约1、钙、大米1,蛋白质的供给不仅要充足还要优质。 维生素B有营养神经的作用。 白开水、木耳、核桃。 合理的方式是、腹泻等肠道问题都会导致营养的吸收不好。 2,有可能造成巨幼细胞性贫血、铜高的食物有奶类.5公升左右。 4,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,其中应包含来自于多种食物如鱼。 4。 很多网友都在用畅乐低聚果糖、红薯、海带、维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁、肉。 )3、肉类,间隔时间为30分钟左右。 (碳水化合物主要来源于这趟、花生、蛋,怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物,若以多少杯来计算的话、豆类。 建议怀孕期间多吃一些益生元、豆制品等的优质蛋白质40-60克。 母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪。 希望我的回答能帮到你。 无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用,对宝宝的发育造成不利、磷,出生后智商下降。 准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片。 如果缺乏叶酸和维生素B12、土豆、碳水化合物和脂肪受孕前后,我怀孕的时候就是吃畅乐的,大约等于八杯200毫升左右的水,您体内的液体将大量增加,建议你到网络搜一下,如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话、面粉、芝麻等,因此要保证每天喝足够的水、蛋白质怀孕一个月对于准妈妈来说
怀孕初期饮食怎么安排?
专家指出,怀孕初期的女性极容易出现缺铁性贫血,因此要注意在饮食上安排些含铁性食物,另外,孕妇一定要注意叶酸的补充,还有一些饮食禁忌需要注意。 具体来说:1.补充叶酸为了防止由于缺乏叶酸而生出畸形儿,很多女性从孕前每天都会有意识地摄入适当的叶酸。 孕妈妈们可以通过服用含叶酸的药物或食物来补充。 建议女性朋友们通过食补,也就是多吃含叶酸的食物,如蔬菜,花生,肝,肾,菠菜,奶制品等,既营养又能补充人体所需的叶酸含量。 2.多吃含铁性食物为了避免缺铁性贫血,怀孕初期的女性平时应该多吃含铁性食物,如动物肝脏,各种瘦肉,木耳和蘑菇等,这些食物经过适当的加工,都是比较美味的,含铁量也比较高,是怀孕初期很好的选择。 平时还可以多吃杏,桃,橘子,大枣等水果,也可以补充叶酸。 3.多吃易消化的食物怀孕初期,女性一般都会出现呕吐恶心的症状,可以通过饮食上的调整缓解这种症状。 可以把一些易消化的食物安排在每天的食谱上,如鱼,蛋,奶,豆类食物,极容易消化,又富含丰富的蛋白质;饼干,甘薯等可以当做零食;酸奶,冰淇淋有止吐作用,可适当食用。 4.避免禁忌食品5.科学饮食科学饮食指少食多餐,荤素搭配。 怀孕初期的女性经常会有饥饿感,如果不注意节制,是很容易吃胖的,对于爱美的女性来说,肥胖可不是一件好事。 当然,刻意减肥,不注意营养的摄入,对孕妇和胎儿的危害也是比较大的。