孩子清淡饮食吃什么 (孩子清淡饮食一日三餐吃什么)

孩子正处于生长发育的关键时期，合理的饮食对于他们的健康成长至关重要。清淡饮食，顾名思义，是指食材新鲜、烹饪方式简单，少油、少盐、少糖，避免辛辣刺激性食物。这种饮食方式能够有效控制孩子的体重，预防一些疾病，促进消化吸收，并培养良好的饮食习惯。本文将详细介绍孩子清淡饮食一日三餐的具体食材和烹饪方法。

一、早餐（注重营养，提供能量）

早餐是新陈代谢开始的关键，应提供充足的营养，为孩子一整天提供能量。清淡早餐应以谷物为主，搭配适量蛋白质和水果蔬菜，避免油腻和高糖食品。

建议食谱：

• 粗粮粥：用燕麦、小米、玉米等粗粮熬制，加入少量蔬菜（如青菜、胡萝卜），可以加入少量蛋白粉或豆浆。
• 全麦面包：搭配少量牛奶或酸奶，再加一个煮鸡蛋或一小块煎鱼。
• 水果蔬菜汁：新鲜水果蔬菜榨汁，避免添加糖，提供维生素。
• 清淡蒸饺/包子：少油少盐，用蔬菜做馅料。

二、午餐（保证营养均衡，提供充足能量）

午餐是孩子一天能量补充的重要一餐。清淡午餐应该保证蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡摄入。

建议食谱：

• 米饭/面条：搭配清蒸鱼/肉片/豆腐，蔬菜（如青菜、菠菜、西兰花等）。
• 蔬菜汤：加入豆腐、虾仁等，清香鲜美。
• 凉拌蔬菜：用醋、酱油、香油等调味，清爽可口。
• 清蒸鸡胸肉：搭配糙米饭和清淡蔬菜沙拉。
• 素面：用各种蔬菜和豆制品做馅料的素面，能提供丰富的蛋白质和纤维素。

三、晚餐（促进消化，避免过饱）

晚餐是孩子消化吸收的重要环节，清淡晚餐应该注重易消化食物，避免过饱。

建议食谱：

• 粥类：例如南瓜粥、红薯粥等，搭配少量蒸鱼或豆腐。
• 清蒸鱼/肉：搭配清炒蔬菜（如青椒、番茄等），注意少油少盐。
• 素菜煲：用多种蔬菜煲汤，加入少许豆腐或豆制品，清淡可口。
• 鸡蛋羹：清淡营养，搭配少量青菜。
• 面条汤：选择低盐低油的汤底，少放油和盐，加入一些蔬菜和豆腐。

四、注意事项

1. 挑选新鲜食材：选择新鲜的蔬菜、水果和肉类，保证食品安全和营养价值。

2. 控制油盐糖：烹饪时尽量少用油，少加盐，避免添加过多的糖。

3. 合理搭配：不同食材搭配，才能更好吸收营养。

4. 注意烹饪方式：清蒸、水煮、凉拌等烹饪方式，尽量保留食物的营养。

5.根据孩子口味进行调整：可以根据孩子的喜好，在清淡饮食的基础上加入一些适量的调味料。

6. 食物多样化：提供各种不同颜色和类型的蔬菜水果，让孩子摄入各种营养素。

7.避免辛辣刺激：避免辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱等，对孩子的消化系统不利。

8. 少量多餐：尤其对婴幼儿，少量多餐有助于消化。

9. 定期检查：必要时，带孩子去医院进行体检，确保孩子营养均衡。

五、补充说明

清淡饮食是一种健康饮食方式，但并非绝对限制所有调味料。家长可以根据孩子的实际情况和喜好，适度调整食材和烹饪方式。如果孩子存在特殊情况（如过敏、疾病等），需要咨询医生或营养师，制定更具体的饮食方案。

宝宝饮食食谱

1～1岁半宝宝一周食谱星期一 早餐-午餐-点心-晚餐 牛奶、鸡蛋羹、面包片-米饭、肉末炒油菜、豆腐汤-水果、面包片-肉末黄芽菜煨面 星期二 牛奶、肉末豆干菜粥-米饭、鸡丝炒青椒-水果、煮鸡蛋-肉菜饺子、菜叶汤 星期三 牛奶、肉末青菜豆粥 米饭、清蒸鱼肉、炒碎菜-水果、饼干 肉菜包子、西红柿蛋汤 星期四 牛奶、面包片、荷包蛋-米饭、炒猪肝、炒碎菜-水果、枣泥粥-千层糕、肉末白菜豆腐汤 星期五 牛奶、肉末青菜面条-米饭、肉末豆腐丸子-水果、代乳粉-面片、鸡蛋炒菠菜 星期六 牛奶、玉米青菜面条-米饭、鸡丝炒青菜、碎豆腐干-水果、蛋糕-馄饨、鲜肉末胡萝卜 星期日 牛奶、卧蛋、馒头片-米饭、烩鱼泥豆腐青菜-水果、豆沙酥饼-花卷、炒青菜、肉末西红柿汤 食谱制订 原则：按照“1～3岁宝宝一日食物参考量”（见上月），把应吃的食物合理分配到一天各餐中，制定宝宝每日每餐各类食物的用量，使宝宝膳食既多样化又达到平衡。 方法： 1、将一天应食入的粮食定量地分配到三餐和点心之中，每顿多种谷类食物混吃，比吃单一食物营养价值高。 2、将一天应食入的优质蛋白质（动物类和豆类），定量地分配到三餐中。 午餐应略多于早、晚餐。 3、安排每日蔬菜种类和份量，其中橙绿色蔬菜必须一半以上。 4、注意膳食的多样化，菜肴每天三餐应不相同，最好三天内不重复，如条件有限，同种食物可采用多样化的烹调方法。 5、要根据季节、市场供应情况和孩子口味及时调整食物种类。 注意：为保证宝宝有良好的食欲，防止偏食、厌食，除了采用多样化的烹调方法、父母不要当面评论“这个菜好吃、那个菜不好吃”外，还要让宝宝有择食的自由。 1岁以后的宝宝已有自己选择食物的倾向，所选的食物也往往适合自己的生理需要，而每日或每餐的食欲和大人一样也会有所波动。 这种“顺其自然”的择食方法，可在较长一段时间里使饮食中的各种营养素自动达到平衡。 强迫宝宝吃不喜欢的食品，甚至责骂他，易引起逆反心理或视进食为畏途，反而会导致食欲不振。 因此安排宝宝食谱和饮食时，既要有原则性，也要讲灵活性。

宝宝的清淡饮食

1~3岁幼儿生长发育相当快，应供给足够的能量和优质蛋白质。 总能量是每曰90~100kcal/kg，蛋白质2~3g/kg，脂肪3.5g/kg，糖12g/kg。 此时乳牙虽己渐出齐，但咀嚼功能仍差，食物宜细软烂碎。 不宜采用刺激性强的食物：诸如酸、辣、麻的食品；或兴奋性的酒类、咖啡、浓茶等，最好每天仍给予1~2杯豆浆或牛奶为宜，采用各种食物如鱼，肉，蛋，豆制品，蔬菜，水果等。 每曰3次正餐加1~2顿点心。 <br/>1~3岁小儿一曰五餐食谱举例:<br/><br/>(一) 早7:00 牛奶200克,稠粥1小碗,肉松或鱼

不能吃鲜奶。 母乳不足，可以添加配方奶粉。 我家宝宝在吃旭贝尔奶粉。 还不错。 富含FOS低聚果糖,调节肠道环境平衡,减少便秘机会，宝宝舒适健康。 配方接近母乳，口味清淡，对宝宝肠胃刺激小，宝宝断奶或者转奶都更容易接受，而且较母乳营养更全面均衡。

3岁的孩子一日三餐吃什么好？

一日三餐食物的构成应符合膳食“金字塔”结构，金字塔的最底层为普通食物，五谷杂粮、米饭、麦片、山芋等，孩子的部分热能来源于此。 第二层是菜蔬和生果，两者各占一半，是孩子所需维生素和纤维素的主要来源。 第三层是各类肉类，有鱼、肉、蛋、奶等，孩子的蛋白质来源于此类食物早餐：选用含热量高、体积小的食品，如牛奶、鸡蛋、肉松、豆浆、果酱、黄油、芝麻酱、面包等，这些食物比馒头、稀饭、咸菜的热量高，体积小。 午餐：午餐的热量供给比例较大，糖类、蛋白质和脂肪的供给量都要多一些。 每天饮食要多样化，注意色、香、味，使孩子食欲旺盛。 主副食品、粗细杂粮都要调配好，可使营养成分较为全面。 晚餐：晚餐进食不宜过饱，有七八成饱即可。 应多吃富含淀粉的米面食物，少吃富含蛋白质和脂肪的食物，多吃蔬菜水果等低热量、高纤维素的食物。

三岁半小孩营养食谱每餐吃什么?

早餐：小米粥、面包、菠菜炒蛋;加餐：牛奶、饼干;午餐：米饭、蕃茄豆腐、肉片炒鲜蘑菇油菜;加点：橘子、面包;晚餐：馒头、红烧带鱼、耗油西兰花、炒莴苣丝。

夏季，小孩饮食要注意什么

1、要调整食谱夏天气温高，出汗多，需要为宝宝增加食物的供应，增加幅度在10%~15%。 为此，宜适当地让孩子多进食一点牛奶或奶制品，多吃新鲜蔬菜。 如果宝宝对吃啥都不感兴趣，建议先刺激一下他的视觉食欲，比如：凉拌蔬菜上放一点胡萝卜丝、绿色的蔬菜泥、橙色的果汁、果泥等，都是清凉诱人的菜色。 2、要多喝白开水尽量鼓励宝宝多喝白开水，不要等到口渴时才记得喝。 一次性大量进水，会淡化胃酸，不利消化食物和杀菌。 补水宜少量多次。 宝宝不宜多喝饮料，否则易患胃肠炎、消化不良、厌食症。 3、要口味清淡，兼顾营养用豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物可以做出各种花色粥，比如绿豆粥、红枣粥，容易入口又有营养，比白粥更能激发食欲。 其实宝宝的饮食口味多受父母的影响，在做菜时应尽量兼顾宝宝营养的需求，不要只重自己的口味或者只重宝宝喜欢的食物，避免给宝宝吃口味过重、太油腻的菜肴。 4、要保证食物新鲜清洁夏天食物特别容易变质，所以最好即买即烧即吃。 这样才能更好地保护好宝宝的胃肠道。 提醒妈妈注意：第一，把好购买这第一道关口，选择新鲜度高的食物。 第二，冰箱不是保险箱，如果食物保存时间过长，同样很容易变质。 5、要注意补钙夏季是儿童佝偻病的高发期，这是因为天气炎热，食欲差，进餐量减少，从食物中摄取的钙质也相应减少，加上出汗多，钙丢失得也多。 这样一来，钙的摄入量少而排出量增多，易发佝偻病就不难理解了。 防范的措施是要多吃含钙高的食物。

小孩子一天三餐吃什么好啊？

正确的添加辅食的顺序是:4月龄始可添加素食类6月龄始可添加荤(肉)食类9月龄始可添加海鲜类在这里我给你个时间表参考一下：第一顿 早点 奶（奶粉）类 早6点左右第二顿 早饭 辅食（粥或烂面条）类 早8点左右第三顿 午饭 奶（奶粉）类 午12点左右第四顿 午点 奶（奶粉）类 下午2、3点第五顿 晚饭 辅食（粥或烂面条）类 晚6点左右第六顿 夜宵 奶粉 晚10点左右到1岁左右，将第三顿改为粮食类。 辅食除每天给孩子两顿粥或煮烂的面条之外，还可添加一些豆制品，仍要吃菜泥、鱼泥、肝泥等。 在小儿出牙期间，还要继续给他吃小饼干、烤馒头片等，让他练习咀嚼。 婴儿小食品制作：1、蛋黄粥大米2小匙洗净，加水约120毫升泡1~2小时，然后用微火煮40~50分钟，再把蛋黄研碎后加入粥锅内，再煮10分钟左右即可。 2、水果麦片粥把麦片3大匙放入锅内，加入牛奶一大匙后用微火煮2~3分钟，煮至粘稠状，停火后加切碎的水果1大匙（可用切碎的香蕉）即可。 3、面包粥把面包切成均匀的小碎块，和肉汤2大匙一起放入锅内煮，面包变软后停火即可。 4、牛奶藕粉藕粉或淀粉1大匙，水半杯，牛奶1大匙一起放入锅内，均匀混合后用微火煮，边煮边搅拌，直到透明糊状为止。 5、蔬菜猪肝泥胡萝卜煮软切碎一小匙，菠菜叶半匙加少量盐煮后切碎，和切碎的猪肝泥2小匙一起放入锅内，加酱油1小匙用微火煮，停火前加奶1大匙。 6、香蕉粥香蕉去皮后，用勺子背把香蕉研成糊状，放入锅内加奶1大匙混合后上火煮，边煮边搅拌均匀。 7、番茄猪肝切碎的猪肝2小匙，切碎的葱头1小匙同时放入锅内，加水或肉汤煮，然后加洗净剥皮切碎的番茄2小匙，盐少许。

小孩吃什么饮食比较清淡

大白菜 粥

3-4岁的孩子每天吃什么好

3-4岁宝宝的饮食特点3-4岁宝宝的身高和体重较之前增长减慢，活泼好动，能量消耗大，易于饥饿，但胃容量较小，消化功能欠佳，宜增加进餐次数，可安排“三餐两点”的进食方式。 宝宝的四肢骨骼增长快，对钙的需要量大。 鱼和虾等海产品、绿叶菜及牛奶等含钙高，可以多吃点。 三餐应以谷类为主，如面条、粥、馄饨、饺子等。 同时，他们的乳牙已出齐，咀嚼固体食物能力增强，在两点中可以选小饼干加牛奶或蛋糕、蛋羹，也可根据季节加餐水果。 此年龄段的孩子饮食营养要全面，且易于消化。 他们不喜欢吃黑糊糊、油腻、滑溜的食物，如木耳、紫菜、海带、熘肝尖等；喜欢吃肉丸子、带馅食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米饭。 此外，他们还有些进餐特点，如喜欢用固定的餐具，坐固定的座位，按原来的进餐顺序进行，甚至还爱吃固定不变的饭菜。 此阶段应开始注意培养孩子养成良好的进餐习惯。 3-4岁宝宝的膳食量和时间3～4岁宝宝1日的膳食量：牛奶或豆浆250克；瘦肉40～50克；鸡蛋1个；动物肝或血25克；豆腐、豆制品25～50克；黄绿色蔬菜100克；其他蔬菜50～100克；水果50～100克；糖5～10克；烹调油5～10克，主食(粮谷类)150～200克。 3～4岁孩子每日进餐次数和间隔时间：应根据孩子胃的消化能力、胃液分泌及胃的排空时间而定。 一日三餐两点分配是：7∶30～8∶00早饭；11∶30～12∶00午饭； 2∶30～3∶00午点；5∶30～6∶00晚饭；晚7点以后吃一次点心。 怎样安排3-4岁宝宝的零食对于3～4岁的宝宝来说，由于胃容量小，一日三餐不能完全满足其营养和能量的需要。 正餐之外的零食可以说是他们膳食的一部分。 安排零食的时间以不影响正餐为原则。 3～4岁时，可在早餐后1.5～2小时、午餐后2～2.5小时安排零食，且量不宜过多。 此阶段孩子乳牙已出齐，咀嚼能力较幼儿强，可选择可以直接食用的蔬菜，如黄瓜、番茄，自榨的纯果汁、含糖少的饼干、面包、蛋糕、煮熟的鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆沙包、小花卷等，含糖量高的零食只能偶尔食用。 对于坚果类(如花生、瓜子、开心果等)这个时期还应少给或不给，因为小食物有被误吞入气管的危险。

两岁宝宝一天饮食的安排是怎么样的呢

两岁宝宝食谱 1、少吃多餐 两岁宝宝的胃内容物十分有限，因此必须以少吃多餐为主，一天给他安排四至五餐为宜。 而食物的多种多样性也要考虑到，既要有蔬菜泥，水果泥，也要有动物性食品如肉泥，蛋泥。 最后考虑到吸收的问题，还要给两岁宝宝每天早晚两次安排牛奶才行，牛奶对宝宝的生长发育也很有好处。 2、粗细搭配 为了训练两岁宝宝的肠胃功能，尽可能让他的肠胃做到伸缩自如，就必须在食谱安排时做到粗细搭配。 所谓粗，就是适量的加一些米饭，并且在食谱中加入一些豆类食品，这样还可以训练宝宝牙齿的咀嚼功能。 所谓细，就是把一些有益的蔬菜全部打成泥，然后泥合在一起，加入到菜中，让宝宝吃下去。 当然，细心的妈妈们如果是能够在安排食谱时再摆出一点花色的话，那就更好了。 总之一句话，妈妈们在安排两岁宝宝食谱时还是要多花一点心思的，这样既可以做到让宝宝们吃得开心，吃得舒服，吃得健康，除此之外又可以密切母子之间的感情，同时更能让家庭的氛围变得更加和谐，这是一举数得的好事情。