如何识别和应对不同阶段的更年期表现 更年期症状
- 月经失调: 月经从不规律到停止;月经周期延长,血量减少,间歇停经直至绝经;月经周期不规则,经期延长,血量增多,大出血或淋漓不止;突然绝经。
- 植物性神经失调: 一阵潮热涌向头颈部以至遍及全身,发热后出汗,有时头晕,眼前发黑,心跳加快,胸闷,情绪不稳定,忧虑,记忆力减退,注意力不集中,爱发火、失眠,有时喜怒无常。
- 新陈代谢障碍: 身体渐渐发胖,脂肪常常堆积在腹部、臀部,由于血管弹性减退,容易出现血管硬化或梗塞,有时出现轻度或隐性糖尿病自己不察觉。皮肤和皮脂腺萎缩,皮肤干燥,有时瘙痒。绝大多数妇女出现骨质疏松,腰酸背痛。
- 生殖器官萎缩: 阴道分泌物减少,性生活疼痛或性交困难,因生殖器黏膜变薄,抗菌能力下降,容易导致泌尿生殖道细菌感染。
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更年期是指妇女从生育能力与性活动旺盛时期逐渐过渡到老年期,是一个逐渐变化的过程。这个时期,女性卵巢功能逐渐衰退,由于功能衰退引起体内内分泌物失调,部分妇女对此变化不适应,而出现了一系列的临床症状。
更年期常见症状
更年期是妇女一生之中必经的生理过程,这个过程是暂时的。处于这个时期的妇女应该消除恐惧心理,加强意志控制,保持平稳心态,逐渐适应这种变化。
更年期肥胖的原因
女性更年期体重发生变化,遗传因素、神经系统和激素的变化是其主要原因。更年期时,神经和内分泌系统发生变化。一些直接决定情绪和食欲的神经肽类物质,较年轻时增加或减少,使更年期妇女不愿活动,食欲大增;卵巢功能衰竭导致雌激素低下,还会让脂肪分解减少,进一步加重了肥胖。 对多数人而言,激素替代治疗不会引起体重增加。少数人在刚开始接受替代治疗的1~2年内,体重会增加1~2公斤,主要原因在于水钠潴留,即轻度水肿。这是暂时性的,随着用药时间延长,会逐渐消退。
为提高生活质量,中年女性应注意饮食结构合理,坚持定期体检,增加体力活动,尤其是有氧运动(运动后心率增快,微出汗的运动),才能保持生命之树常青。
四十岁女性肥胖建议
如果您现年四十岁,一年比一年胖,没吃多少食物,建议您到专业的女性医院进行检查,特别是针对女性的内分泌专科。检查可以帮助确定肥胖的原因,并制定相应的治疗方案。 年龄接近更年期,雌性激素减少,导致身体内部内分泌失调,进而影响肥胖。这个年龄段进行检查是明智的选择。
中老年男性饮食建议
中老年男性朋友应该注意养生。首先应该多饮水,这能预防体内缺水带来的各种健康问题。其次要多吃纤维成分多的食品,这有助于肠道健康,降低患心脑血管疾病和癌症的风险。建议多吃全谷类粗粮、蔬菜和水果。选择糙米而不是精米,多吃胡萝卜、橘子、苹果。每周至少两次吃豆荚类食物。同时要注意摄入营养密度高的食物,并坚持均衡饮食。
饮食建议总结
中老年男性和女性的饮食建议都强调均衡营养,合理膳食。多喝水,多吃高纤维食物,并且注重营养密度。定期体检和适当运动也是保持健康的重要方面。
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